สุขภาพ

ดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน ปรับสมดุลแก่ร่างกายป้องกันตัวเองจากโรคภัย

    เข้าสู่ฤดูฝนทีไร สิ่งที่ตามมาคงหนีไม่พ้นโรคภัยโดยเฉพาะไข้หวัดที่ป่วยกันจำนวนมาก ซึ่งเกิดจากร่างกายของเราปรับสภาพไม่ทันกับอากาศที่เปลี่ยนแปลงอย่างเช่น เมื่อเพิ่งออกจากห้องแอร์เย็นๆ มาเจอกับอุณภูมิภายนอกที่สูงกว่า หรือ ตากฝนขณะเดินทาง ปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดอาการไข้หวัดตามมา บางคนมีอาการหวัดธรรมดาซึ่งไม่เป็นอันตรายมากแต่ก็สร้างความรำคาญแก่ผู้ป่วยไม่น้อย

อากาศที่เปลี่ยนแปลงช่วงหน้าฝน บางวันร้อน บางวันชื้น บางวันอากาศเย็น ทำให้บางคนที่มีภูมิคุ้มกันร่างกายต่ำเกิดเจ็บป่วยได้ง่าย บางคนมีอาการแพ้อากาศ น้ำมูกไหล เจ็บคอ นั่นเป็นสาเหตุที่ร่างกายปรับสมดุลไม่ทัน นอกจากโรคไข้หวัดแล้วยังมีโรคอื่นๆที่มาในช่วงหน้าฝนอีก เช่น โรคไข้หวัดใหญ่, โรคไข้เลือดออก, ไข้มาลาเลีย, ปอดบวม ซึ่งโรคเหล่านี้ถือว่าเป็นโรคที่อันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้ หากรู้เช่นนี้แล้วเรามาดูแลสุขภาพในหน้าฝนด้วยวิธีง่ายๆ ช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลและมีภูมิต้านทานการเจ็บป่วยได้

– ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำเปล่านี่แหละเป็นสิ่งสำคัญ เพราะร่างกายต้องการน้ำราวครึ่งหนึ่งของมวลร่างกายดังนั้นควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1.5 ลิตร หรือ วันละ 8 แก้ว เพื่อปรับสมดุลในร่างกายและลดการติดเชื้อช่วงหน้าฝนได้ ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ

– นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายต้องพักผ่อน ควรพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง และควรนอนช่วงก่อน 4 ทุ่มจะดีที่สุด หากว่ามีปัญหานอนไม่หลับ ลองทานกล้วยหอม 1 ลูกก่อนนอน หรือ น้ำผึ้งสผมน้ำอุ่นก่อนนอน 30 นาที จะช่วยให้หลับสบายขึ้น

– วิตามินซีช่วยคุณได้ หากคุณโหมงานหนักจนดึกหรือนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ตื่นนอนจะมีอาการเจ็บคอ นั่นเป็นสาเหตุเกิดหวัดลงคอและภูมิแพ้ ลองหาวิตามินซีรับประทานวันละ 1 ครั้ง คุณสมบัติของวิตามินซีช่วยสร้างภูมิต้านทานและต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งวิตามินซีมีอยู่ทั่วไปในผลไม้รสเปรี้ยว อาหารเสริมทั้งแบบเม็ดและแบบละลายน้ำ

– ชาสมุนไพรร้อนๆเพิ่มอุณภูมิแก่ร่างกาย ในช่วงฝนตกอากาศภายนอกจะชื้นและเย็น ร่างกายจะปรับอุณหภูมิไม่ทันก่อเกิดอาการหวัดได้ ลองดื่มชาสมุนไพรร้อน เช่น ชาขิง, ชาเขียวร้อน หรือสมุนไพรอื่น ใบกะเพรา กระชาย เพราะอาหารที่มีฤทธิ์ร้อนช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น

– อย่าให้ยุงกัด หน้าฝนเป็นช่วงที่ยุงชุกชุมมากและสิ่งที่ตามมาคือ โรคไข้เลือดออก และ ไข้มาลาเลีย โรคที่เกิดจากยุงลายและยุงก้นปล่องเป็นพาหะโรค ไข้เลือดออกถือว่าเป็นโรคทีมีผู้ป่วยจำนวนมากทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยเฉพาะเด็กที่เสี่ยงป่วยโรคนี้จำนวนมาก นอกจากนี้โรคนี้เป็นโรคติดต่ออีกด้วย ควรกำจัดแหล่งเพาะพันธุ์ภายในบ้านโดยเฉพาะแหล่งน้ำขัง หรือ ทาโลชั่นกันยุงป้องกันไม่ให้ยุงกัด

– ไม่ควรอยู่ในที่อับชื้น เพราะเป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคอย่างดี ดังนั้นไม่ควรปิดกั้นห้องให้อับชื้น หากวันที่ฝนไม่ตกควรเปิดหน้าต่างห้องให้อากาศถ่ายเทสะดวก

รู้วิธีแล้วอย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองในช่วงหน้าฝน เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยโรคภัยต่างๆ นอกจากการดูแลสุขภาพข้างต้นแล้วอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะครับ